Wystarczy matematyka i trochę myślenia. Popatrz ile masz krety w jednej kaps i problem z głowy. Rozpiszę ci to - jeśli kogoś tu oszukujesz to siebie, nie ma diety - nie ma efektów. DT rano 5g, po treningu 5g DNT rano 5g edit# teraz doczytałem. Jak 4 miechy na porządnie to daj sobie luzu, kreatyne za 2-3 miechy. BTW Ćwiczysz split czy fbw? [...]
No więc posiłek przed treningowy...wiem że nie jest to nie wiadomo co: pieczywo pszenne- 150g kiełbasa krakowska- 80g twaróg pół tłusty- 80g papryka- troche do tego witaminki z biedronki EDIT: - rano była jajecznica z 4 dużych jajek, cebuja, i chleb pszenny. - na obiad 120g piersi i młode ziemniaki Jak widać nie jest to dobra dieta ale powoli bede [...]
Jednak podarowałem sobie te pierogi... OBIAD: - 150g pieczywo ciemne z ziarnem - chudy (fat 4%) serek biały z ogórkiem Wracając do pierogów (+2 jajka)...Może to byc kolejny posiłek czy raczej niezbyt? Zmieniony przez - leszcz19 w dniu 2008-07-18 14:09:53
Czyli nie jestem sam...a myślałem zże zjada mnie katabolizm jak tak późno wstaje... Na szczęście na kolacje były 4 jajka gotowane i pieczywo razowe a nie parówki. Jeszcze na noc coś wciągne i git. Co ja tu jeszcze moge pisac żeby było ciekawiej? Zmieniony przez - leszcz19 w dniu 2008-07-21 21:57:58
A masz w diecie jakies inne zrodla bialka poza nabialem (ktory akurat jest slabym wyborem, szczegolnie 3-4 razy dziennie) i prochem? Bo ta dieta to troche kiepsko wyglada - wiadro sera, troche owocow i makaron. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-03-09 10:47:30
hehe no widze że tu rozmowa się toczy wiec może i ja skorzystam bo zaczynam HST w next poniedzialek i nie jestem pewien co do serii. Np nie wiem czy na biceps lepsza będzie 1 seria czy 2 ?? No i czy mądre jest dać na klatke 2 ćwiczenia po 2 serie, zaznaczam że to mój mega priorytet :) mjś - no własnie tylko 1cm w bicku ci przyszedł a większość się [...]
wiem ze powinny byc same zlozone, ale wlasnie o to chodzi ze rozpietki sa dobre. za co ewentualnie je zamienic? bo chyba nie bede ich dodawal do 4 serii tego co robir na klate. Zmieniony przez - iluwatar1 w dniu 2006-08-11 13:18:53
Wiadomo,ze duza czesc Polakow przynosi wstyd Ojczyznie,ale..... dlaczego wszyscy zlodzieje jakich do tej pory zlaplem w moim sklepie byli rodowitymi Anglikami(8 w 4 miechy)mczemu syf i zadymy robia w centrum handlowym TYLKO Angole(90% to bialasy)? Nie mozna az tak bardzo generalizowac i narzekac na naszych,bo wszedzie sa gnoje.Nie tylko wsrod Nas. [...]
Napisz info o sobie: 1. wiek 2. dieta /jest, nie ma/ 3. odżywki i suple / sa, nie ma/ 4. staż treningowy / ile czasu juz cwiczysz/ 5. kontakt z saa /byl, nie byl . inaczej -> czy 1 cykl? 6. cel 7. przeciwwskazania bysmy sie ucieszyli jakbysmy cos takiego widzieli. Poza tym -> www.sfd.pl/search.asp Zmieniony przez - Mariusz987 w dniu [...]
odpowiednie odżywianie nierozłącznie wiąże się z jakimkolwiek sportem, dlatego przemyśl co jest Twoim celem i dopasuj sposób odżywiania do celu. ten trening max. 4 tyg. Ja myślę że spokojnie po 2 tygodniach możesz przejść na lekką wersję FBW. to czy potrzebujesz suplementów definjuje dieta. Jeśli nie dostarczasz odpowiednich skladników z pokarmem [...]
Tomek zmieniłem trochę moją dietę: * Białko: 2 g./ kg mc * Tłuszcze 1 g. /kg mc * Reszta węgle. Link do mojego tematu jeśli chodzi o trening FBW: http://www.sfd.pl/PLAN_FBW_do_srawdzenia_-t1114500.html#post0 Dieta do sprawdzenia: /SFD/Images/2016/4/24/e720c51643a54192bf42e5812ba618bd.jpg Zmieniony przez - daniello91 w dniu 2016-04-24 19:00:38
na nogi minimum 4 ćwiczenia dwa na czworogłowe jedno na tył uda i jedno na podudzia w barkach wywal to wyciskanie zza karku i daj frontalne jeśli już marnujesz dzień treningowy na same ramiona to zrób je w super seriach popraw nogi a w plecach martwy ciąg Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-01-21 19:39:37
ja bym ci proponował na nogi zacząć od wyprostów,przejść na zgięcia,wypychanie na suwnicy a jako 4 ćwiczenie wprowadzić wspięcia na palcach siedząc. Wyprosty oczywiście możesz zastąpić przysiadami ze sztangą dla początkującego proponuje szmita Na barki ci proponuję wyciskanie sztangielek na ławeczce moim zdaniem najbardziej rozbuduje ci barki [...]
1-16 boldek 700week 1-18 testo 400week hcg w 7 i 14 tygodniu 2x2500 e4d 1-20 acard 1tab ed testo i bolda bij w jednej pompce dzieląc na dwa w np poniedziałek i czwartek, albo wtorek piątek - obojętne do PCT 15.000hcg 30cloma 30nolwy: tydzień po testo start z hcg 6x2500 e3d, 2 3 dni po ostatnim hcg start z sermami, czyli clom + nolvadex, pierwsze [...]
Poniżej zamieszczamy pełną fotorelację z sobotniego finału! Aż 97 zdjęć! Bardzo dziękujemy za wsparcie sponsorom i partnerom imprezy: SFD.PL UNDER ARMOUR KELTON MOCNYSKLEP.PL (Krakowskie sklepy z odżywkami DH Wanda i CH Bonarka) ORS NIUTON (Siłownie w Krakowie, os. Kościuszkowskie i NCK) http://62.111.156.90/activlab/zawodykrak/1.jpg [...]
Jeśli odzywke bialkową zastąpię normalnym białkiem z pożywienia i kcal oraz btw będą się zgadzać to taki szkielet będzie mniej więcej dobry? 7:00 odzywka bialkowa + 50//(60 DT) g platkow owsianych 9:30 odzywka bialkowa + 10 g platkow owsianych + 15 g orzechów(w pracy) 12:30 odzywka bialkowa + 10 g platkow owsianych + 15 g orzechów (w pracy) 16:30 [...]
czyli tak: pon-nogi+przedramie, wt-wolne, sr-fbw, cz-fbw, pt-fbw? 3 dni pod rząd? ewentualnie nogi+przedramie moge robić w sobote.... Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-04-11 23:38:39
hienvn94 Musisz myśleć o sobie. Chroniczny stres, poczucie bezsilności związane z życiem z osobą uzależnioną alkoholu są bardzo szkodliwe. Mogą mieć negatywny wpływ na psychikę, serce, przysadkę, tarczycę, itp. Powodować zaburzenia hormonalne. Takim osobom czasami bardziej przydałaby się psychoterapia niż uzależnionemu, który i tak już jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 19 Waga : 83 kg Wzrost : 176cm Staż treningowy: siłownia - 1,5 roku Obwód pasa 87 Obwód klaty (wydech):105cm Obwód uda: 64cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i [...]
LESZCZ19 dziennik - pierwsze HST
